Prevenção de câncer

Prevenção de câncer: Sugestões para reduzir o seu risco
Preocupado com a prevenção do câncer? Encarregar-se por efectuar alterações, tais como comer uma dieta saudável e a obtenção de exames regulares.

Provavelmente você já ouviu relatos conflitantes sobre a prevenção do cancro. Às vezes, os específicos de câncer-prevenção de ponta recomendado em um estudo ou relatório de notícias é desaconselhada no outro.

Em muitos casos, o que é conhecido sobre a prevenção do câncer ainda está evoluindo. No entanto, é bem aceito que suas chances de desenvolver câncer de são afetados pelas escolhas de estilo de vida que você faz.

Então, se você está preocupado com a prevenção do câncer, de ter conforto no fato de que algumas simples mudanças de estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Considere estes sete de prevenção ao câncer de dicas.

1. Não utilizar tabaco

O uso de qualquer tipo de tabaco coloca você em um curso de colisão com câncer. Fumar tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, boca, garganta, laringe, pâncreas, bexiga, colo do útero e rins. Xhewing tabaco tem sido associada ao câncer da cavidade oral e do pâncreas. Mesmo se você não usar o tabaco, a exposição ao fumo passivo pode aumentar o risco de câncer de pulmão.

Evitar o fumo — ou decidir parar de usá-lo — é uma das mais importantes decisões de saúde que você pode fazer. É também uma parte importante de prevenção do câncer. Se você precisa de ajuda para parar de fumar tabaco, pergunte ao seu médico sobre como parar de fumar, produtos e outras estratégias para parar de fumar.

2. Comer uma dieta saudável

Embora fazendo saudável seleções no supermercado e na hora das refeições, não pode garantir a prevenção do câncer, ele pode ajudar a reduzir o seu risco. Considere estas diretrizes:

Comer muitas frutas e legumes. A Base de sua dieta em frutas, legumes e outros alimentos de fontes vegetais, tais como cereais integrais e feijões.
Evitar a obesidade. Comer mais leve e mais magra escolhendo menos alto teor calórico dos alimentos, incluindo os açúcares refinados e gorduras de origem animal.
Se você optar por beber álcool, só faça isso com moderação. O risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, pulmão, rim e fígado aumenta com a quantidade de álcool que você bebe e o comprimento de tempo que você esteve bebendo regularmente.
Limite de carnes processadas. Um relatório da Agência Internacional para a Pesquisa do Câncer, o câncer de agência da Organização Mundial da Saúde, concluiu que a ingestão de grandes quantidades de carnes processadas pode aumentar ligeiramente o risco de certos tipos de câncer.
Além disso, as mulheres que comem uma dieta Mediterrânea suplementada com azeite extra virgem e frutos secos podem ter um risco reduzido de câncer de mama. A dieta Mediterrânica foca principalmente em alimentos de origem vegetal, como frutas e legumes, cereais integrais, legumes e nozes. As pessoas que seguem a dieta Mediterrânea escolher gorduras saudáveis, como o azeite, sobre a manteiga e peixe em vez de carne vermelha.

3. Manter um peso saudável e ser fisicamente ativo

Manter um peso saudável pode reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata, pulmão, cólon e rim.

A atividade física conta muito. Além de ajudar você a controlar seu peso, a atividade física por si só pode reduzir o risco de câncer de mama e câncer de cólon.

Adultos que participam de qualquer quantidade de atividade física ganhar alguns benefícios para a saúde. Mas para importantes benefícios para a saúde, esforçar-se para obter, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de vigorosa atividade física aeróbia. Você também pode fazer uma combinação de moderada e vigorosa atividade. Como objetivo geral, incluir pelo menos 30 minutos de atividade física em sua rotina diária — e se você pode fazer mais, melhor ainda.

Parar de fumar

Parar de fumar: 10 maneiras de resistir tabaco desejos
O desejo por fumar pode usar você para baixo quando você está tentando parar de fumar. Use estas dicas para reduzir e resistir ao desejo de fumar.

Para a maioria dos usuários de tabaco, tabaco, desejos ou impulsos de fumo pode ser poderosa. Mas você não está à mercê desses desejos.

Quando um impulso para o uso do tabaco greves, lembre-se que, embora ele pode ser intensa, ele provavelmente irá passar dentro de cinco a 10 minutos se ou não você fuma um cigarro ou dar um mergulho de mascar tabaco. A cada vez que você resistir a um tabaco desejo, você está um passo mais perto de interromper o uso do tabaco para o bem.

Aqui estão 10 maneiras de ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar ou usar tabaco quando um tabaco desejo de greves.

1. Tente terapia de reposição de nicotina

Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina. As opções incluem:

Receita de nicotina em um spray nasal ou inalador
Over-the-counter adesivos de nicotina, goma e pastilhas
Receita não-nicotina para parar de fumar medicamentos, tais como a bupropiona (Zyban) e a vareniclina (Champix)
De ação curta terapias de reposição de nicotina, tais como goma de mascar de nicotina, pastilhas, sprays nasais ou inaladores podem ajudá — lo a superar o desejo intenso. Estes ação curta terapias são geralmente seguras para uso em combinação com longa ação adesivos de nicotina ou uma das não-medicamentos de nicotina.

Os cigarros eletrônicos têm tido muita atenção recentemente como uma alternativa para fumar cigarros tradicionais. No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia dos cigarros electrónicos para a cessação do tabagismo e a segurança a longo prazo destes dispositivos.

2. Evitar gatilhos

Apela para o tabaco são susceptíveis de ser mais forte em situações onde você fumou ou mascavam tabaco na maioria das vezes, como em festas ou bares, ou quando se sentir estressado ou a beber um café. Identificar o seu gatilho situações e ter um plano para evitá-los totalmente, ou passar por eles sem o uso do tabaco.

Não se preparar para uma fumar recaída. Se você normalmente fumado quando você falou no telefone, por exemplo, manter uma caneta e papel por perto para ocupar-se com o rabiscar em vez de fumar.

3. Atraso

Se você sentir como você vai dar para o seu tabaco desejo, te dizer que você deve primeiro esperar mais 10 minutos e, em seguida, fazer alguma coisa para distrair-se durante esse período de tempo. Tente ir para um público de fumaça-zona livre. Esses truques simples podem ser suficientes para arruinar o seu tabaco desejo.

4. Mastigue-o

Dê a sua boca alguma coisa para fazer para combater o tabaco desejo. Mastigar chicletes sem açúcar ou doces, ou arrebentar em matérias cenouras, aipo, nozes ou sementes de girassol — algo crocante e satisfatória.

5. Não tem ‘apenas’

Você pode ser tentado a ter apenas um cigarro para satisfazer uma tabaco desejo. Mas não se engane em acreditar que você pode parar por aí. Mais frequentemente do que não, tendo apenas um leva para a outra, e você pode acabar usando tabaco novamente.

Faça Hábitos Saudáveis Vara

Quantas vezes você definir elevados de perda de peso metas no início de um novo ano, e deu-se-lhes apenas algumas semanas mais tarde?

Ou talvez você prometeu chute de maus hábitos alimentares, de uma vez por todas, mas deslizou de volta para seus velhos hábitos, logo depois.

Resoluções de oferecer um monte de promessas, mas eles tendem a fracassar quando um desafio que se coloca ou motivação diminui. Então, o que exatamente faz uma mudança duradoura tão difícil?

A resposta simples é que somos criaturas de hábito. É preciso energia e intenção para o nosso cérebro para fazer uma pausa e pensar em fazer as coisas de forma diferente. Considerar os comportamentos e as habilidades que estão tão entranhadas em você, agora, como um adulto, como escovar os dentes ou dirigir um carro. Quando começou a fazê-las, você tinha que pensar realmente sobre como fazê-las.

Quero começar a fazer os passos na direção de uma mudança real? Tente estas dicas simples para fazer novos hábitos de pau.

Vala do tudo-ou-nada abordagem. Grand ambições podem ser motivador no início, mas tentando mudar muito de uma só vez é susceptível de levar à decepção. Em vez disso, começar pequeno. Por exemplo: Se você deseja limpar seus hábitos alimentares, começar por fazer consistente escolhas mais saudáveis durante uma refeição e construir a partir daí. Descubra o seu favorito pequeno-almoço saudável alimentos de aveia, ovos, batidos, o iogurte grego, frutas e certifique-se de que você os tenha disponíveis.
Procurar oportunidades para fazer alterações. Você gostaria de ser mais ativo? Antes de você se inscrever para uma corrida de 5K, tente andar um adicional de cinco a 10 minutos, algumas vezes ao dia. Optam por tomar as escadas quando você pode. E ir para uma caminhada rápida quando você pegá-se sentado por muito tempo.
Ser paciente. Acompanhar suas mudanças positivas, com uma comida ou de atividade diário, de modo que você possa refletir sobre eles. Lembre-se de que pode levar algum tempo para ver os resultados, e isso é ok. Se a perda de peso é seu objetivo geral, o foco em comportamentos que ajudam você a chegar lá, ao invés de incluir a escala sozinho. É importante comemorar o seu dia-a-dia de realizações, não importa quão grande ou pequeno. Com o tempo, você vai colher os benefícios de um estilo de vida mais saudável.
Apesar de que mudar é difícil, caminhos para diferentes formas de pensar e de se comportar, pode ser criado e fortalecido com a intenção, tempo e esforço. Com a repetição, estes novos hábitos para ficar mais fácil, e se tornar a norma. Para ficar com eles!

Experiências

Tente incorporar o seu novo comportamento em algo que você já está fazendo. Por exemplo: Se você deseja adicionar movimento ao seu dia, volta ao quarteirão antes de colocar no e-mail. Se você gostaria de fazer gratidão uma prioridade, a próxima vez que você estiver no chuveiro refletir sobre as pessoas ou os eventos em sua vida que você aprecia.
Determinar que a sua pequena alteração nesta semana, e a vara. Por exemplo: Adicionar uma vegetais para as refeições de cada dia. Ou reserve um tempo no início de cada semana para criar um plano de refeições e lista de supermercado.
Chegar a um membro da família, amigo ou colega de trabalho que pode ser capaz de apoiar a mudança que você estiver olhando para fazer. Se você tem um amigo que é um motivador de treino de amigo ou uma grande encorajador, peça a ajuda dele — você não tem que fazer isso sozinho!